Vzroki in motivacije za spremembe navad in vedenj
Včasih se motivacije in vzroki za spremembe ponudijo sami, včasih pa jih moramo najti mi.
KNJIGA
High Performance Habits ~ Brendon Burchard
Knjigo sem začel brati že pred časom, a je kar zahtevna, saj je v njej ogromno poučnih stvari, in in je nekaj časa obležala na polici, saj sem jo želel predelati, kot se zagre (j****a, malo sem perfekcionist). Brendon Burchard je “New York Times Bestseller” avtor, “high performance” trener in svetovalec za osebni razvoj. V knjigi High Performance Habits Bredon opisuje najpogostejše navade uspešnih posameznikov in sicer tako, da jih razdeli v 6 skupin: clarity (“jasnost”), energy (energija), necessity (nuja, potreba), productivity (produktivnost), influence (vpliv) in courage (pogum). Knjiga je polna koristnih informacij, vpogledov v lifestyle in izbir uspešnih ljudi ter predlogov in vaj, zato jo toplo priporočam!
PODCAST
Bulletproof Radio #761: Lola Priego, ustanoviteljica podjetja Base
Dave Asprey in sogovornica govorita o podjetju Base, ki ponuja optimizacijo zdravja na podlagi krvnih preiskav in spremljanja preko mobilne aplikacije. Uporabniki lahko z naročitvijo na njihovo storitev domov prejmejo teste za preiskave na podlagi izbranega cilja (prehrana, spanje, stres, energija), teste pošljejo v preiskavo, aplikacija pa nato na podlagi izvidov in algoritmov uporabniku naredi načrt - bodisi načrt prehrane, prehranskih dopolnil ali življenjskega sloga - ki se ga nato uporabnik drži in čez čas s ponovnim testom preveri rezultate. Popularnost sledilnih fitnes naprav in takšnih novih in inovativnih storitvi je dokaz tega, da se zdravstvene ponudbe vedno bolj širijo v elektronsko obliko in da nam je “wellness” vedno bolj na dosegu roke oz. dlani.
ŠTUDIJA
Vitamin D in Covid-19
V zadnjem času je izšlo ogromno število študij v povezavi z vitaminom D in Covid virusom, ki kažejo na močno korelacijo med nizkimi vrednostmi vit.D in višjo obolelost. Nova študija prikazuje, da je imelo kar 97% ljudi, ki so imeli hujše obolenje za Covidom, veliko pomanjkanje vitamina D, ter da je bila umrljivost kar 7-krat višja pri posameznik, ki so imeli pomanjkanje vitamina D. Čeprav ne moremo narediti direktne povezave med Covid-om in vitaminom D, pa lahko sklepamo, da je zelo pomembno poskrbeti za optimalne vrednosti vitamina D. Zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v tem času, je skoraj nujna oz. zelo priporočljiva izbira prehranskega dopolnila. Na trgu je veliko različnih izdelkov z vitaminom D, vendar niso vsi učinkoviti: najboljša oblika je vitamin D3 (za še boljši učinek lahko tudi skupaj z vitaminom K2), minimalna dnevna doza mora znašati vsaj 50mcg ali 2000IU. Sam uporabljam ta izdelek iz naše trgovine Proteini.si Nova Gorica.
MISEL
“Because a warrior’s destiny is greater than his wounds.”
~ Brendon Burchard, High Performance Habits, 128.
Vsi imamo kakšne rane in poškodbe, ki jih ne kažemo svetu, a so tam, nas deloma zaznamujejo in pridejo vsake toliko na plan in nam povzročajo težave. Čeprav je lahko na trenutke težko, pa nas lahko te “težave” naredijo močnejše, če jih znamo obrniti v svoj prid. Tudi o tem pišem v spodnjem članku.
GLAVNA TEMA: Vzroki in motivacije za spremembe navad in vedenj
Inspiracija za tokratno glavno temo je prišla po mailu Aubreya Marcusa, ki sem ga do sedaj v člankih Na Poti že omenil, saj je eden izmed mojih “idolov” - eden izmed ljudi in influencerjev, ki jih najbolj spremljam preko socialnih omrežjih in podcastov, in bi se rad od njih naučil čim več stvari. Njegov tedenski newsletter je bil naslovljen My Quite Desperation, pisal pa je o tem, da čeprav od zunaj izgleda, da ima pri sebi vse “pošlihtano” in da je v življenju veliko dosegel - ustanovil super uspešno podjetje Onnit in napisal “New York Times Bestseller”knjigo Own the Day - pa ne vidimo njegovega “...tihega obupa, ki je izvor vsega tega.” Pisal je o tem, da njegovo prizadevanje za fizično in duhovno optimizacijo ni nenavaden hobi, ampak bolj poskus, da premaga lastne izzive, ki ga zaznamujejo zadnja leta: pomanjkanje energije, vnetje v telesu in izčrpanost.
Čeprav je od zgornjega email-a minilo nekaj tednov, pa sem se nanj ponovno spomnil prejšnji torek, ko me je malo “zlomilo”: že nekaj preteklih noči sem slabo spal, nisem se zbujal svež in spočit, nisem si vzel dovolj počitka, sam sebi sem si nalagal “mentalni pritisk”, verjetno sem tudi malo premalo jedel in pretiraval s postenjem. Telo je reklo “Dovolj” in moral sem si vzeti dan na off. Ob slabem počutju in prebiranju maila, so se v meni porodile dve glavni ideji:
Tudi zelo uspešni posamezniki se srečujejo s podobnimi problemi kot jaz in tako z mano ni nič narobe.*
Tudi pri meni želja po novem znanju izvira iz potrebe po izboljšanju lastnih težav in ovir.
*O tem sem pisal že v mojem prvem članku o Duševnem zdravju: pomembno je, da ne mislimo, da je z nami karkoli narobe ali da smo na kakršenkoli način “pokvarjeni”. To nam lahko povzroči še več težav, saj potrjuje in utrjuje tisto negativno prepričanje, strah in tesnobo. Hkrati pa je to na trenutke izjemno težko, a gre z vajo in ponovitvami lažje.
IZZIVI ODPREJO NOVE POTI
V svetu prehranskih strokovnjakov in influencerjev pogosto velja, da so se številni začeli ukvarjati s tem področjem, ker so imeli sami težave, so začeli v tej smeri raziskovati, si sami pomagali, nato pa začeli pomagati drugim in iz tega ustvarili svoj “biznis”. Tudi pri meni je zanimanje za prehrano in lifestyle nastalo zaradi lastnih potreb po znanju s teh področij.
Prehrana me je prvič začela zanimati leta 2016, ko so se mi pojavile močne bolečine v želodcu in težave z refluksom. Konec istega leta sem začel z LCHF prehrano zaradi refluksa in kandide, ki ju s časom nisem mogel izboljšati, spomladi 2017 pa sem opravil tečaj za Prehranskega svetovalca pri Fitnes zvezi Slovenije. Zadnja leta je bil vodilni motivator za raziskovanje, preizkušanje in eksperimentiranje z novimi stvarmi - ne samo na področju prehrane, temveč tudi na področju življenjskega sloga, psihologije in woo-woo zadev - utrujenost in izčrpanost. Prvič me je zlomilo 3 leta nazaj, novembra 2017. Od takrat sem se veliko naučil in veliko stvari pri sebi popravil, a so mi nekatere stvari ostale - izbruhi utrujenosti in izčrpanosti oz. izgorelosti, kot npr. prejšnji torek - in se bom najbrž mogel naučiti živeti z njimi.
BOLEČINA KOT MOTIVATOR
Tudi o tem veliko govori Aubrey Marcus v njegovih podcastih in se lepo navezuje na to, o čemer govorimo sedaj. Bolečina - fizična, mentalna, psihološka… - je odličen motivator za spremembe.
Čeprav postane včasih težko in se v nas pojavi tista primitivna želja, da smo žrtev in da se te stvari zgodijo nam, pa zelo pomaga zgolj sprememba perspektive: da verjamemo, da se vse zgodi z razlogom in da se stvari zgodijo za nas, da nas nekaj naučijo, nas naredijo močnejše in boljše. Ko smo hvaležni za to, kar se nam je zgodilo in da se nam je zgodilo, pa smo dokončno sklenili krog: spoznali smo težavo, se o njej naučili vse, jo premagali in novo znanje implementirali vase.
“Nekega dne, ko pogledate nazaj, boste spoznali, da so ta leta boja bila najlepša v vašem življenju.” ~ Sigmund Freud
ISKANJE MOTIVACIJE ZA SPREMEMBE
Do sedaj smo govorili o tem, kako “izkoristiti” izzive in težave, ki nam jih ponuja življenje, za spremembe in v svoj prid. Kaj pa, če se nečesa želimo lotiti sami, na svojo iniciativo?
Vsi vemo, kako težko je začeli z nekimi spremembami, sploh če smo s temi (pre)dolgo odlašali. Hkrati pa je še težje vztrajati po tistem začnem obdobju, ko motivacija pade in se nam malo ustavi. Kako torej najti vzroke, ki nas bodo pripravili do sprememb v življenju? Kako najti tisto motivacijo za spremembe, ki ne bo izplahtela po prvi tednih in nas bo polnila in nas vodila na daljši rok?
GLOBLJI VZROKI
V svetu samopomoči in osebnega razvoja se piše o tem, da je za dolgoročne spremembe in cilje, ki ne usahnejo po prvih nekaj tednih, potrebno najti tiste globlje motivacije in vzroke, zaradi katerih si res želimo teh sprememb.
Poglejmo si dve nalogi iz dve različnih virov, ki temeljita na iskanju globljih motivacij:
Petkrat Zakaj (5 Whys - vir: Precision Nutrition 1)
Lupljenje čebule: 567 (Peeling the onion: 567 - vir: Ryan Munsey, Master Your Mind Academy)
Najdite si prostor zase, kjer boste lahko v miru in vas ne bo nihče 5 do 10 min motil.
Izberite si cilj, ki ga želite doseči, in si ga zapišite na list papirja.
Ko imate cilj zapisan, se vprašajte: “Zakaj si tega želim? Kaj bi bilo tako super, če bi ta cilj dosegl/a?”
Ko imate odgovor, se ponovno vprašajte: “Zakaj si tega želim? Kaj bi bilo tako super, če bi ta cilj dosegl/a?”
Zgornjo točko ponovite še 3-krat, da si boste na koncu zastavili zgornje vprašanje skupno 5-krat.
Cilj tega raziskovanja je, da se prebijemo skozi tiste plitve vzroke, zaradi katerih mislimo, da si želimo nekaj spremenit, in priti do tistih globljih motivacij, ki so zares “naše” - in ne od drugih - ter izvirajo iz srca in naše duše.
Kako to izgleda v resnici? Stranka, ki pride k trenerju in si želi shujšati, ima v mislih kot motivacijo samo to, da bi rada shujšala, vendar ne ve, zakaj bi zares rada izgubila nekaj telesne mase. Dober trener ji lahko z zgornjo vajo pomaga, da pride stranka do tistih globljih motivacij, zaradi katerih si zares želi narediti spremembo. Stranka z raziskovanje ugotovi, da želi shujšati ne samo zato, ker si želi biti atraktivna in ker želi obleči stare oblačila, ampak tudi, ker bi rada vrnila iskrico v njeno zvezo z možem, saj pogreša stare čase in se možu ne zdi več atraktivna (vir: Precision Nutrition 1).
Ko bomo enkrat našli naše prave motivacije in vzroke, bomo imeli veliko več možnosti, da spremembe in navade, ki jih želimo narediti, na dolgi rok zares ohranimo, in hkrati več možnosti, da zastavljene cilje tudi izpolnimo.
Obenem lahko ti vzroki in motivacije postanejo nuja oz. potreba za nas, ki nas nato ženejo k izpolnitvi zastavljenega cilja.
NUJA IN POTREBA KOT MOTIVATORJA
O tem piše Brendon v knjigi High Performance Habits, ki sem jo omenil na začetku. Občutek po potrebi in nuji je zelo močan motivator, ki nas prisili, da začnemo s spremembami, in nam daje moč in motivacijo, da na poti vztrajamo.
Pri nuji oz. potrebi Brendon loči štiri tipe:
Osebnost: videti neko stvar ali aktivnost kot del svoje identitete (“To počnem zato, ker je to del mene…”), postavljanje osebnih ciljev in osebnih vrednot.
Obsedenost: biti obseden z neko temo. ji posvetiti ogromno količino časa in ob tem občutiti močno strast.
Dolžnost: nujnost in občutek dolžnosti do nekoga oz. nečesa, kar presega nas same. Delati nekaj za druge in imeti občutek, da to delamo za dobro drugih in s tem pripomoremo k boljšemu svetu, je zelo močan notranji motivator.
Nujnost: čeprav nihče nima rad rokov, pa nič nas ne zmotivira in nas prisili nekaj dokončati kot pravi, realni in končni roki.
Na temo nuje in potrebe za trening je prejšnji teden dobro objavo napisal Matija Reya.
Ali je bolje trpeti za dolgoročnimi posledicami ne treniranja - nizka samopodoba, povečana telesna teža, bolečine na stara leta itd… - ali je bolje trpeti za kratkoročnimi posledicami treniranja - čas in planiranje, odrekanje, “muskelfiber”, spremljanje in odrekanje pri prehrani, itd...?
Morebitne negativne posledice neaktivnosti na dolgi rok so lahko zelo močan in dober motivator, da bomo trening videli deloma kot nujo, in nas bo ta potreba gnala in nam dajala motivacije in moči za vztrajati
OBNAVLJANJE VZROKOV IN MOTIVACIJ
Človekovo stanje je takšno, da iščemo udobje in homeostazo, da smo leni in da pogosto pozabljamo stvari, tako da se vedno znova znajdemo v podobnih situacijah in v dilemi, kako jih rešiti. Zato je pomembno, da vzroke in motivacije za naše spremembe pogosto obnavljamo, saj se bomo drugače spozabili in v težkih trenutkih ne bomo točno vedeli, zakaj nečesa zares želimo in zakaj to počnemo.
ZA DOSEGANJE CILJEV TO SEVEDA NI DOVOLJ….
Seveda za doseganje ciljev niso dovolj samo dovolj močni vzroki in motivacije… Potrebno je imeti tudi dober načrt in plan, katerega se držimo, saj nam bo zelo pomagal pri doseganju naših ciljev, vendar je to tema za samostojen članek/blog.
To je to za ta članek na Substratu. Zelo rad bi slišal vaša mnenja, vprašanja, komentarje ali predloge za naslednje članke.
Prav tako lahko ta članek deliš s tistimi, za katere misliš, da jim bo všeč in jim bo koristil.
Za naslednji članek nimam še točno določene glavne teme, imam pa seznam tem, o katerih bom pisal v naslednjih mesecih:
Vodnik o zdravi prehrani
Vodnik o prehranskih dopolnilih
Fitnes sledilne naprave (“fitness trackers”)
Postenje
Vodnik o spanju
Prebava in črevesje
Zgodovina prehrane
še in veliko več…
Če nočeš nič zamuditi, se naroči in na email boš dobil/a obvestilo ob vsaki novi objavi.
Poskrbi zase, ostani zdrav/a in kmalu na ponovno branje! :)
Vzroki in motivacije za spremembe navad in vedenj
Super si se tega lotil. Ko sem brala tvoj zapis, sem hkrati opazovala tvoj slog pisanja in avtorje, ki jih navajaš. Pri tem se mi je v misli prikradel slovenski avtor Boris Vene.
https://borisvene.si/e-knjige/bogastvo-je-v-nas/
Poznaš?
Kar tako naprej. Super si.
Maja