Pomen črevesja in zdrave prebave
Pomen črevesja, antibiotiki, imunski sistem in strategije zdravljenja
Zakaj postane nekaj naša strast? Stvar, ki nas polni z veseljem, energijo in ustvarjalnostjo ter v nas prižge iskrico. Včasih pride ta stvar od znotraj in ne znamo točno pojasniti, zakaj nas tako veseli. Včasih pa pride do tega iz praktičnih razlogov: zaradi lastnih potreb ali mogoče zaradi težav, s katerimi se spoprijemamo.
Prav ta zadnji razlog je zaznamoval mene. Razlog, da me zanimajo stvari povezane z zdravim življenjem - prehrana, šport, lifestyle, wellness… - in je to moja poklicna pot, so težave, ki me sedaj spremljajo že nekaj časa - intenzivno zadnjih 5 let.
No v tem članku bom skozi mojo prehranska zgodbo govoril o prebavnih težavah, “bolezni”, zdravljenju, ki še vedno poteka in bo najbrž trajalo še kar nekaj časa, ter o pomenu črevesja in zdrave prebave, ki ga imata za naše telo, počutje in splošno zdravje. .
Zadnja 3 leta me pestijo čudne težave z zdravjem: utrujenost in slabo razpoloženje, težave s prebavo (neprebavljivost hrane, napenjanje in napihnjenost, bolečine v želodcu in prebavi…), izbruhi izčrpanosti in izgorelosti ter občasne težave z razpoloženjem in duševnim zdravjem (tesnoba in depresija). Pride obdobje, ko na te težave z zdravjem popolnoma pozabim in se mi zdi, da sem jih dokončno “premagal”, nato pa nastopijo dnevi, ko me zlomi in ko se vse težave vrnejo. Na take dni veliko razmišljam, zakaj je prišlo do tega in se mi zdi, da bodo te težave večno z mano.
Skozi čas sem pri sebi prišel do ugotovitve, da sta glavna vzroka za te težave dva: stres in prebava. V tem članku sem bom posvetil slednji, stres pa prihranil za drugič. Verjamem, da je lahko nekaterim zelo neprijetno govoriti o prebavi in stvareh, ki spadajo k tej temi, zato bom poskušal o tem govoriti čim bolj preprosto in spustil podrobnejše detajle. Mogoče se boste nekateri tudi videli v spodnjem besedilo in vam bo dalo neko razlago, zakaj prihaja do prebavnih težav, kako jih lahko izboljšamo ter tudi odpravimo.
Pomen črevesja in zdrave prebave
Črevesje je zelo pomemben organ, ki ima poleg same prebave hrane še številne druge pomembne funkcije, česar pa se pogosto ne zavedamo.
Hranila in energija
Naše telo preko prebavnega trakta s prebavo hrane vsrka hranila. Če prebava ne deluje pravilno, je absorpcija hranil slabša, kar posledično pomeni manj gradbenih snovi in manj energije za telo, kar se pokaže s pomanjkanjem energije in slabšim počutjem.
“Drugi možgani”
Strokovnjaki črevesje imenujejo tudi “naši drugi možgani”, za takšno poimenovanje pa je več razlogov. Prvič zato, ker se v črevesju nahaja med 100 in 500 milijonov nevronov, kar je skoraj 5 krat toliko, kot jih je v hrbtenjači, hkrati pa je to tudi ⅔ vseh nevronov, ki jih imajo mačke v svojem živčnem sistemu. Evolucijski strokovnjaki so prepričani, da so se naši daljni predniki, ko možgani še niso bili tako razviti, v divjini za informacije, usmerjanje in vodenje zanašali prav na svoj prebavni sistem.1 Črevesje tudi posreduje in ustvarja številne informacije, ki jih nato možgani prevedejo in uporabijo.
Splošno počutje
Črevesje in možgani so med seboj povezani z vagus živcem, ki je kot nekakšna “dvosmerna cesta”. Možgani lahko vplivajo na delovanje črevesja in črevesje na možgane. Ste že kdaj imeli prebavne težave po stresnem dogodku ali med stresnim obdobjem? To je to. Vendar pa se ne zavedamo, da ima naše črevesje pomembno vlogo tudi pri našem počutju. V črevesju nastaja večina nevrotransmiterjev: to so kemijski prenašalci sporočil, ki signalizirajo in “kreirajo” naše počutje. Med najpomembnejše spadajo serotonin (občutek sreče), dopamin (dobro počutje, motivacijo in zadovoljstvo) in GABA (umirjenost in sproščenost). Če kaj v našem prebavnem traktu “ne štima”, črevesje ne more proizvesti dovoljšnje količine teh nevrotransmiterjev, kar lahko nato občutimo kot utrujenost, zmedenost, slabo koncentracijo in tudi kot težave z duševnim zdravjem.
Splošno zdravje
Zdravo črevo je prav tako izrednega pomena za ustrezno delovanje imunskega sistema in pravšnjega imunskega odziva, kot bomo lahko videli v nadaljevanju. Prav tako je veliko dokazov in študij, da številne avtoimune bolezni izvirajo iz črevesja, čeprav znanstveniki ne poznajo mehanizma za tem. Prav tako se zdi, da se vzroki za nekaterimi težavami s kožo in lasmi skrivajo v prebavi, čeprav tudi to s strani študij še ni dokazano in utemeljeno.
Duševno zdravje
Vedno več študij dokazuje, da lahko težave s črevesjem, slaba prebava ali slaba mikrobiota povzročijo tesnobo in depresijo, z ozdravitev teh težav pa tudi duševne težave izginejo.2
Kaj lahko negativno vpliva na delovanje črevesja in pravilne prebave?
Lahko se strinjamo, da sodobno življenje v našem zahodnem svetu za nas ni ravno idealno, saj se človeško telo skozi evolucijo ni razvilo, da bi lahko optimalno delovalo v modernem, hitrem in stresnem načinu življenja. Podobno velja tudi za našo prebavo. Stres, alkohol, oddaljenost od narave, toksini, zdravila in sodobna prehrana, ki vsebuje premalo naravne hrane in preveč industrijsko predelanih izdelkov, rastlinskih industrijsko pridelanih omega 6 maščob ter sladkorja - vse to so dejavniki, ki lahko predstavljajo tveganje za zdravje črevesja.
Moja zgodba prebavnih težav
Za tiste, ki me ne tako dobro poznate, moja šibka točka je že od nekdaj prebava. Zakaj je temu tako verjetno ne bom nikoli zagotovo vedel, lahko pa izpeljem nekaj hipotez.
Kot prvo, sem posameznik bolj občutljive sorte, malce nagnjen k perfekcionizmu in posameznik, ki se včasih preveč sekira ter stvari drži zase in v sebi. Znano je, da imajo takšni posamezniki pogosto težave z želodcem, saj naj bi bil želodec center za čustva in nepredelane stvari. Kopičenje nepredelanih čustvenih stvari se lahko nato pokaže prav z težavami z želodcem in/ali s prebavo. Poleg tega, je pa bilo skozi moje življenje nekaj “prelomnih dogodkov”, ki so pustili posledice na moji prebavi.
Rodil pa sem se 4 tedne prezgodaj, prav v tem zadnjem obdobju pa naj bi se prebava dojenčka dokončno razvijala. Nato sem pri nekaj mesecih starosti v bolnišnici zbolel za rotavirus, ki je lahko zelo škodljiv za prebavo novorojenčka in lahko pusti trajne posledice.
Do najstniških let nisem imel skoraj nobenih težav s prebavo samo: edina stvar, ki jo je pri meni opazila mama, je bila ta, da sem bil po obroku skoraj vedno bolj napihnjen kot pred tem.
Naslednji prelomni trenutek se je zgodil poleti na prehodu iz 8. v 9. razred osnovne šole. Po enotedenskih zelo napornih pripravah z italijansko odbojkarsko reprezentanco dežele Friuli Venezia Giulia v Ajdovščini (lepi časi 😊) sem na počitnicah v termah staknil bakterijo, ki je povzročila okužbo ušesa in dobil sem zelo močne antibiotike. Kako močni so bili, se je pokazalo naknadno, saj sem po kuri z njimi izgubil vso telesno pripravljenost, ki sem jo gradil do tedaj. Spominjam se tudi, da sem se prvič v življenju počutil malce otožno in melanholično brez nekega pravega vzroka ali razloga.
Črevesje in antibiotiki
Ko razmišljam za nazaj, se mi zdi, da je bilo prav to zdravljenje z antibiotiki začetek mojih težav s prebavo, ki so se nato postopoma stopnjevale. Antibiotiki - sploh tisti močnejši - so lahko zelo škodljivi za prebavo. Dolgotrajna uporaba antibiotikov lahko pusti dolgoročne posledice na prebavnem traktu in samem delovanju prebave, kar dokazujejo tudi številne študije. Antibiotiki lahko negativno vplivajo na črevesno floro in lahko poškodujejo črevesno steno, ki postane bolj prepustna, kar povzroči, da hranila in toksini zaidejo v krvni obtok, kar v telesu povzroča kronično vnetje in težave.
Antibiotiki lahko prav tako negativno vplivajo na črevesno mikrobioto. Črevesna flora, mikrobiota ali mikrobiom je organizem nepredstavljive velikosti, v katerem se nahaja več bilijonov živih organizmov - bakterij: strokovnjaki ocenjujejo, da naj bi jih bilo kar 10 krat več kot je celic v človeškem telesu. Antibiotiki lahko uničijo dobre in koristne bakterije in povzročijo razmah tistih slabih. Disbioza bakterij - negativno razmerje bakterij v črevesju - lahko povzroči težave s prebavo, utrujenost, motnje razpoloženja, težave z duševnim zdravjem, bolezni črevesja (IBS in IBD), slab imunski odziv in celo debelost.3 Nekatere študije so dokazale, da ima lahko zgolj ena doza antibiotikov dolgoročne posledice za črevesno mikrobioto.4
Jaz sem najbrž imel zaradi prezgodnjega rojstva in rotavirusa že malce načet prebavni trakt in mi je že zgolj ena doza antibiotikov pustila posledice.
Če vam zaradi kateregakoli razloga zdravnik predpiše jemanje antibiotikov, lahko morebitne negativne posledice, ki bi jih antibiotiki pustili na vašem črevesju, omilite z vzporednim jemanjem dobrih probiotikov in z uživanjem probiotične hrane: med te spadajo jogurt, kefir, fermentirani izdelki (kislo zelje in repa, olive, kumarice...) in probiotična zelenjava (šparglji, artičoke, česenj, čebula…).
Črevesje in imunski sistem
V srednji šoli so se mi prve večje težave pojavile v zadnjem 4. letniku. Začelo se je po maturantskem izletu poleti, kjer je bilo seveda preveč žuranja, alkohola, nekvalitetne hrane, stresa in premalo spanja. Do takrat se spomnim, da nisem bil veliko bolan, tisto sezono pa sem 4 ali 5 krat lažje zbolel, tako da sem moral spustiti nekaj treningov, čez zimo pa sem prvič zbolel še za gripo. To kaže na dejstvo, kako pomembno je zdravje črevesja za naš imunski sistem.
Strokovnjaki ocenjujejo, naj bi kar 60% celic imunskega sistema ležalo v našem prebavnem traktu, zato se dandanes zelo poudarja pomen zdravega črevesja in urejene prebave. Strokovnjaki poudarjajo, da slaba črevesna mikrobiota negativno vpliva na imunski sistem telesa in da ima ravnovesje črevesnih bakterij ključno vlogo pri oblikovanju ustreznega imunskega odziva.5
Družinski prijatelji so mi v tistem obdobju svetovali, naj grem na zdravljenje na bioresonanco, kjer so me nato diagnosticirali s kandido. Kandida velja za “slabo bakterijo”, ki je naravno prisotna v našem prebavnem traktu in se hrani s sladkorjem. Do težav pride, če in ko se kandida preveč razraste in s tem pahne iz ravnovesja razmerje med dobrimi in slabimi bakterijami.
Takrat sem nato redno hodil na terapije, dobil pa sem tudi mojo prvo “dieto”: izogibati sem se moral pšenici, sladkorju, konzervam in mlečnim izdelkom. Tako sem za prvo silo uredil prebavo in počutje.
Želodec, želodčna kislina in zaviralci protonske črpalke
Moj prvi semester v Ljubljani je zaznamovalo veliko stresa in fizičnega napora: veliko dela in stresa na Fakulteti za arhitekturo in naporno obdobje s težkimi treningi, številnimi tekmami in potovanji pri kamniškem Calcitu. Januarja 2016 sem začel dobivati močne krče v predelu želodca, ki so bili nekaj najhujšega, kar sem do tedaj izkustil. Spominjam se, da sem prve krče dobival med treningi, bili pa so tako močni, da nisem mogel stati zravnano, ampak se raje nisem nikomur potožil, pogoltnil sem bolečino in odtreniral do konca (young & dumb). Ko sem krče začenjal dobivati tudi čez dan, sem šel do klubske zdravnice, ki me je poslala na gastroskopijo, ta pa je pokazala, da imam refluks oz. GERB (Gastroezofagealna refluksna bolezen).
Pri tej bolezni naj bi želodec proizvajal preveč želodčne kisline, kar povzroči, da kislina zahaja iz želodca nazaj v požiralnik, kar povzroča zgago, pekoč občutek in krče. Zdravniki so mi po gastroskopiji predpisali zdravljenje z zaviralci protonske črpalke oz. antacidi: to so zdravila, ki zmanjšujejo nastajanje želodčne kisline in tako rešujejo težave.
V tem obdobju - začetek leta 2016 - sem se prvič začel zanimati in raziskovati o zdravi prehrani. Za darilo sem dobil knjigo Novaka Đokovića Serviraj za zmago, s pomočjo katere sem začel jesti bolj čisto in zdravo. Začel sem se izogibati glutenu in mlečnim izdelkom in jih začel zamenjavati za rastlinske alternative brez glutena in laktoze. Začel sem se počutiti veliko bolje, imel sem veliko več energije in tudi težave z želodcem so se umirile.
Čez čas pa me je začelo malo skrbeti, saj se težave niso izboljšale: refluks se ni umiril, bil sem “odvisen” od zdravil, saj sem brez njih dobival grozno zgago in bolečine v želodcu. Vedno več pa je bilo tudi hrepenenj po sladkorju in sladkem, ki so me občasno, nato pa tudi vedno bolj pogosto, silile k večernem prenajedanju sladkorja.
O morebitnih negativnih posledicah dolgoročnega jemanja teh zdravil takrat še nisem vedel in se v to tudi nisem poglabljal, saj so jih zdravniki pripisovali, češ: “Ah, to pa res ni nič takega” in “Nekateri jih zaradi težav z želodcem komot jemljejo tudi celo življenje, nič ni narobe s tem.” Šele pred kratkim sem prišel do spoznanja, kakšne negativne posledice ima lahko dolgoročno jemanje teh zdravil na splošno zdravje.
Strokovnjaki povezujejo jemanje antacidov s spremembami v črevesni flori, razraščanjem slabih bakterij v črevesju, slabšo absorpcijo hranil, povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, težavami jeter, slabšimi kognitivnimi funkcijami in poslabšanjem refluksa po umiku zdravil.6 Najnovejša študija s tega področja pa prikazuje povezavo med dolgoročnim jemanjem zaviralcev protonske črpalke in skoraj 25% dvigom v možnosti za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.7
Ob nabiranju znanja o prehrani sem prišel tudi do spoznanja, da do refluksa ne prihaja zaradi presežka želodčne kisline, temveč ker je je premalo. Pomanjkanje želodčne kisline pošlje telesu signal, naj ne zapre zaklopke med želodcem in požiralnikom, kislina pa tako uhaja nazaj v požiralnik in povzroča v njem razjede in pekoč občutek, ki ga občutimo kot zgago,8 čeprav temu večina zdravnikov nasprotuje.
Spomladi 2017 sem začel jemati prehransko dopolnilo Betain HCl, ki vsebuje klorovodikovo kislino in s tem nadomešča želodčno kislino, in postopno sem lahko po skoraj letu in pol vsakodnevnega jemanja končno opustil zdravila. Od takrat tudi nimam več težav z želodčnimi krči in zgago, pa tudi hrepenenj po sladkorju ni več.
LCHF in novo prehransko znanje
Eden izmed glavnih razlogov, da sem se na prehodu iz 2016 v 2017 odločil za LCHF oz. ketogeno prehrano je bil ta, da sem med raziskovanjem našel ogromno bazo anekdot ljudi, ki so trdili, da jim je LCHF prehrana pozdravila refluks in odpravila težave z želodcem. Ker mi do takrat ni nič pomagalo, sem se odločil za takšno "radikalno” spremembo v moji prehrani..
LCHF je angleška kratica za Low Carb, High Fat - nizka vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoka vsebnostjo maščob. To je torej prehrana, ki izloča živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in sladkorja (kruh, krompir, žitarice, sladko sadje, sladkarije in sladice…) in spodbuja uživanje visoko maščobnih živil (maslo, olja, mastne ribe in mastno meso…). LCHF ali Keto dieta ima lahko številne koristi (več energije in boljše kognitivne sposobnosti, pomoč pri hujšanju, metabolno zdravje…), a ima lahko tudi morebitne negativne posledice (težko začetno, prehodno obdobje, začetni vpad športne zmogljivosti, ponovno pridobitev teže po končanju diete, nespečnost…).
Ne poznam točnega razloga, zakaj nekaterim - vključno z mano - prehrana z nižjimi vrednostmi ogljikovih hidratov pomaga pri težavah z želodcem: mogoče je to zaradi manjšega volumna hrane, mogoče zaradi sprememb v črevesni mikrobioti, ki nastane ob spremembi prehrane. Mogoče v ozadju leži še kakšen dejavnik, za katerega ne vemo...
Prav tako sem v tistem obdobju ponovno začel obiskovati bioresonanco, ki je potrdila moje sume na ponovno razširitev kandide. Z bioresonanco, dopolnilom Betaine HCl in prehrano LCHF sem nato do poletja 2017 kandido končno premagal, povrnil sem si črevesno zdravje in dobro počutje.
Stres, burn-out in disbioza
Zadnji udarec, ki je pustil posledice, ki jih čutim še danes, se je dogajal 3 leta nazaj. Bil sem sredi moje zadnje sezone pri odbojki in enostavno se je nabiralo preveč vsega: preveč psihološkega in fizičnega stresa na faksu, treningih in tekmah, preveč kofeina, stvari sem delal zato, ker sem jih moral in posledično je bilo preveč jeze in negativne energije, pa tudi nisem užival v temu, kar sem počel. Poleg tega pa sem tudi pretiraval z LCHF prehrano in ketozo. Zlomilo me je sredi novembra 2017.
Zaradi stresa in fizičnih naporov je prebava slabše delovala, potrebovala je veliko več energije za prebavo hrane in mi povzročala veliko nezavednega stresa in tako izčrpavala moje telo in praznila zaloge energije. Slabša prebava pa je hkrati pomenila, da je telo dobilo manj hranil in manj energije. Vse skupaj se je začelo vrteti v začaranem krogu in nastopile so težave z utrujenostjo, izčrpanostjo, zmedenostjo in “brain fog-om”, slabim spancem ter občasne težave s tesnobo in včasih tudi depresijo.
Takrat se mi je tudi prvič pojavljala nenormalna napihnjenost: včasih sem ob koncu dneva bil tako napihnjen, da sem se počutil kot nosečnica v 9 mesecu nosečnosti. Sčasoma sem začel opažati, da vedno slabše prenašam rastlinsko hrano in ogljikove hidrate, saj so mi povzročali veliko težav s prebavo in napihnjenostjo, zato se jih “moral” začet umikati iz moje prehrane.
Poleti 2018 sem nato začel sodelovati z zdravnikom funkcionalne medicine. Testi so pokazali da imam močno disbiozo bakterij v črevesju, zato mi je določil prehrano z veliko prebiotične hrane, vlaknin in veliko prehranskih dopolnil s ciljem pozdraviti črevesje in povrniti vitalnost. Na začetku sem imel veliko upanja in videl nekatere spremembe, nato pa je vse mi je začelo podirati in moje zdravje s časom ni napredovalo.
Zdravljenje črevesja
V vseh teh letih sem se ogromno naučil o črevesju, pravilnem delovanju prebave in kako je potrebno težave reševati in zdraviti. Pri zdravljenju črevesja in prebavnih težav je nujno poiskati vzroke, ki stojijo za tem, in jih nato ustrezno nasloviti.
Mogoče je glavni razlog za prebavne težave zgolj preveč stresa in se tudi prebava popravi in umiri s spremembo življenjskega sloga in ob izvajanju kakšnih tehnik sproščanja.
Mogoče je samo črevesna flora malce izven balansa in bo zgolj ena terapija s kvalitetnimi probiotikov, ki pomagajo črevesje naseliti z kroistnimi bakterijami, odpravila težave.
Mogoče se težave s prebavo skrivajo v neznanih prehranskih intolerancah: najpogosteje so to intolerance na laktozo, gluten, jajca, oreščke ali rastlinske toksine.
Mogoče pa je v vaši prehrani preveč predelane in hitre hrane ter sladkorja, ki nato povzročajo vnetje v črevesju in posledično prebavne težave.
Strokovnjaki in znanstveniki povezujejo raznolikost v črevesni mikrobioti z dolgim življenjem in dobrim zdravjem, za dobro črevesno floro pa je potrebna raznolika prehrana z dovolj rastlinske hrane, ki vsebuje tako probiotične kot tudi prebiotične kulture in polifenole.
Pripravljam tudi e-knjigo o črevesju, v katero bom vključil in razširil vse te stvari, o katerih pišem v tem članku, in še mnogo več. Če je nočete zamuditi, se naročite na ta blog in obveščeni boste, ko bo knjižica izšla.
Pri zdravljenju črevesja pa se pri meni skriva tudi velik vzrok strahu, sramu in skrivanja. Kljub dokaj bogatemu znanju, svojih težav ne znam popolnoma pozdravit in se mi zadeve ne premaknejo in se včasih počutim kar precej ujet na neki “začetni točki.” Mislim, da je to tudi neka notranja blokada, zaradi katere se ne počutim dovolj samozavestnega, da bi promoviral samega sebe in svetoval ljudem, češ: “Kdo pa sem jaz, da bi svetoval in pomagal drugim, saj še svojih težav ne znam pozdraviti...”
Hkrati pa me je zdravljenja črevesja tudi malce strah, ker imam, skoraj vsakokrat ko se tega lotim, negativne reakcije, včasih tudi precej hude: od padca imunskega sistema, močnega brain fog-a in težav z duševnim zdravjem, pa do slabosti in izčrpanosti.
Poskušal sem že veliko stvari: poskušal sem paleo prehrano z veliko vsebnostjo vlaknin in prebiotične hrane, imel 5 manjših obrokov razdeljenih čez dan, ne jesti po sončnem zahodu, zmanjšal sem vnos mesa in jedel veliko zelenjave, poskušal jemati najrazličnejša dopolnila (probiotike, prebiotike, simbiotike, glutamin) ter dopolnila za raztrupljanje telesa… Pa vendar skoraj nič od teh “tradicionalnih praks za zdravljenje črevesja” ni obrodilo želenih rezultatov.
Na tej točki bi predstavil še nekaj dodatnih strategij, ki so meni osebno najbolj pomagale pri premagovanju prebavnih težav: nekatere so čisto osnovne, nekatere pa tudi malo slabše poznane in manj uporabljene.
Stvari, ki meni osebno najbolj pomagajo pri prebavnih težavah
STRES IN KONTROLA STRESA
Stres in kontrola stresa imata pri meni največjo vlogo, zato se ju postavil na prvo mesto. Izpeljem lahko zelo močno povezavo med nivojem stresa v mojem življenju ter delovanjem moje prebave. Več stresa zame pomeni slabšo prebavo in posledično več težav.
Kvaliteten spanec, tehnike sproščanja, narava, dihalne vaje, powernap-i, nekatera dopolnila ter dovolj veselja in radosti - to so glavne stvari, ki meni osebno najbolj pomagajo kontrolirat in umirit stres in tako pozitivno vplivati na delovanje moje prebave.
DOPOLNILO BETAINE HCL in PREBAVNI ENCIMI
Dopolnilo HCl sem že zgoraj omenjal. Želodčna kislina je izrednega pomena za našo prebavo, saj je prvi korak v prebavi hrane. Če je nimamo dovolj, naš želodec ne more dovolj dobro prebaviti hrane in tako iz te hrane telo dobi manj hranil in energijske vrednosti, kar pomeni slabše počutje in manj energije. Želodčna kislina skrbi tudi za ustrezno kislost želodca, kar poskrbi, da želodec hrano “razkuži” in uniči vse morebitne bakterije, parazite in zajedalce, ki so v hrani in bi se lahko naselili v našem telesu. Dopolnilo Betain HCl mi pomaga pri boljši in lažji prebavi hrane ter odpravlja morebitne težave in bolečine, ki jih čutim v želodcu. Sam uporabljam ta izdelek.
Eden izmed vzrokov za prebavne težave je lahko tudi slabo prebavljena hrana. Če se hrana v želodcu in začetku tankega črevesja slabo prebavi, nato ta hrana “sedi” neprebavljena v našem prebavnem traktu, kar povzroča težave. Pri tem pa lahko zelo pomaga dopolnilo prebavnih encimov, ki telesu da dodatne prebavne encimi, ki pomagajo bolje prebavit hrano.
V zadnjem tednu sem v prehrano ponovno vključil dopolnilo prebavnih encimov (ta izdelek), z rezultati pa sem bil prav navdušen, saj nisem pričakoval takšne razlike: boljša prebava hrane in manj prebavnih težav, več energije in moči ter boljše splošno počutje in razpoloženje.
OBDOBJA POSTENJA IN MANJ OBROKOV
Eksperimentirati s postenjem sem začel dobro leto nazaj, razloga pa sta bila dva. Večinoma se po zajtrku nisem dobro počutil in sem ga zato začel spuščati. Prav tako pa sem zasledil veliko raziskav, da lahko tako daljše kot tudi krajše postenje zelo pomaga pri ozdravljenju črevesja, povrnitvi zdrave črevesne flore in k izumrtju slabih bakterij, ki povzročajo disbiozo v črevesju. Začel sem vključevati krajše poste v svoj vsakdan med 16 in 20 ur - tako imenovan “Intermittent Fasting” - in občutil pozitivne učinke na delovanju prebave in počutju.
Prav tako sem ugotovil, da manj pogosto kot jem, boljše se počutim - seveda v neki zdravi meri. Če si recimo dnevno količino hrane razdelim v 2, 3 ali 4 obroke, se večinoma najbolje počutim z dvema ali tremi obroki. Več kot trikrat ne dan niti ne jem, ker se takoj slabše počutim - zaradi kateregakoli razloga že… To si razlagam s tem, da ima prebava dovolj časa med obroki, da hrano dobro prebavi, predela in iz nje pridobi vsa hranila, preden “dobi novo pošiljko”.
MASAŽA
Iz kateregakoli razloga že, se mi v telesu kopiči in shranjuje veliko stresa, še najbolj v predelu trebuha. Diafragma, mišice in fascije v predelu trebuha se mi zakrčijo, zaradi česar sta želodec in črevo napeta in ne moreta normalno delovati in prebavljati hrane.
Za sprostitev diafragme, mišic in fascij mi pridejo prav nekatere raztezne in joga vaje ter masaža: lastna masaža trebuha, masaža na žogi ali pa kraniosakralna terapija pri Mirjani Jerončič.
PREHRANA Z MALO RASTLINSKE HRANE IN VLAKNIN
Čeprav je na splošno uveljavljeno prepričanje, da so rastlinska hrana, probiotiki, prebiotiki in vlaknine ključ do zdrave prebave, pa v nekaterih primerih pomaga prav nasprotno: umik vlakninaste rastlinske hrane. Če je črevesje razdraženo in je flora porušena, lahko dodatna rastlinska hrana in vlaknine zadeve samo še poslabšajo.
Ko se umakne rastlinsko hrano, ostanejo v prehrani predvsem izdelki živalskih virov, ki pa niso tako “škodljivi za naše zdravje” kot se včasih omenja v javnosti. Obstaja ogromna baza anekdot ljudi, za katere je bila edina rešitev pri kroničnih težavah s prebavo odstranitev večine ali vse rastlinske hrane - to je tako imenovana “Mesojeda dieta”, ki je v zadnjih letih požela veliko priljubljenosti po celem svetu.
Tudi meni osebno, ko se mi zdi, da mi nič drugega ne pomaga pri mojih prebavnih težavah, iz jedilnika za krajši čas umaknem rastlinska živila in vlaknine ter v dokaj kratkem času občutim občutno izboljšanje mojih težav s prebavo in počutjem.
Ko pridejo tisti dnevi, ko me prime slabost in imam občutek, da težave izvirajo iz prebave, res ne vem ali je to zaradi tega, ker sem pojedel kakšno stvar, ki mi ne paša, ali so to simptomi kakšne zakasnjene prehranske intolerance, ali je to zaradi disbioze bakterij, ali imam v telesu preveč nabranega stresa in prebava me more optimalno delovati in prebavljati hrane... Čeprav sem zelo nagnjen k iskanju enega samega glavnega vzroka, pa je bolj verjetno, da je za težave kriva kombinacija več stvari.
Veliko časa sem se obremenjeval s tem, kaj si bodo o meni mislili ljudje o meni in se hrakti počutil kot “failure”, saj moje prebave ne morem pozdraviti. Pred časom sem se nato resno spraševal, ali naj še poskušam zdraviti moje črevesje ali naj se preprosto sprijaznim, s tem kar imam in se sprijaznim s tem, da moja prebava žal ne bo nikoli popolnoma zdrava.
Mogoče pa je bil moj pristop k temu malo zgrešen. Mogoče sem hotel vse preveč na silo. Mogoče moram delati spremembe bolj počasi, in biti pri tem bolj vztrajen, kljub morebitnim negativnim posledicam...
Odločil sem se, da bom držal mojo privzeto prehrano, ki mi najbolj ustreza, in nato vsake toliko vključil stvari, ki pomagajo pri zdravljenju črevesja: probiotična zelenjava in vlaknine, kombinacija dopolnil (probiotiki, prebiotiki in glutamin), kakšen daljši post (24-36h) in kakšen “cheat meal” kot hormetski stres za prebavo. Prav tako delam kuro z kapljicami zeolita, ki naj bi pomagale pri čiščenju in razstrupljanju telesa in bodo morda pomagale pri izumrtju slabih bakterij v mojem črevesju.
To je tisti “The Compound Effect”, ki ga opisuje Darren Hardy v svoji istoimenski knjigi “The Compound Effect”, ko se ti vztrajnost in majhne zmage začnejo nalagati ena na drugo in ti čez čas prinesejo željene rezultate.
Prebava in zdravje črevesja je postala ena izmed področij, na katera se najbolj spoznam, tako da če ste se v zgornjem besedilu našli in imate kakšne prebavne težave, ki jih ne znate odpraviti in rešiti, mi pišite in z veseljem vam bom pomagal priti težavam do dna.😊
To je to za ta članek na Substratu. Zelo rad bi slišal vaša mnenja, vprašanja ali predloge za naslednje članke.
Prav tako lahko ta članek delite s tistimi, za katere mislite, da jim bo všeč in jim bo koristil.
Če nočete zamuditi prihodnjih člankov, se naročite in na email boste dobili obvestilo ob vsaki novi objavi.
Imejte se radi, poskrbite zase, pozabite na skrbi in uživajte življenje! ❤✌
Pa kmalu na ponovno branje.😊
Munsey Ryan, F*ck Your Feelings. Master your mind, accomplish any goal and become a more significant human. Strong House Press, 2018, 160-162.
Dinan TG, Cryan JF. The Microbiome-Gut-Brain Axis in Health and Disease. Gastroenterol Clin North Am. 2017 Mar;46(1):77-89. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28164854/
Kresser Chris, The High Price of Antibiotic Use: Can Our Guts Ever Fully Recover? https://chriskresser.com/the-high-price-of-antibiotic-use-can-our-guts-ever-fully-recover/
Dethlefsen L, Huse S, Sogin ML, Relman DA. The pervasive effects of an antibiotic on the human gut microbiota, as revealed by deep 16S rRNA sequencing. PLoS Biol. 2008 Nov 18;6(11):e280. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19018661/.
Kresser Chris, The High Price of Antibiotic Use: Can Our Guts Ever Fully Recover? https://chriskresser.com/the-high-price-of-antibiotic-use-can-our-guts-ever-fully-recover/
Yuan J, He Q, Nguyen LH, et al. Regular use of proton pump inhibitors and risk of type 2 diabetes: results from three prospective cohort studies. Gut Published Online First: 28 September 2020. doi: 10.1136/gutjnl-2020-322557, link
Asprey, Dave. Supe rhuman. The Bulletproof Plan to Age Backwards and Maybe Even Live Forever. HarperCollins Publishers, New York, 2019, 235.